每次40-60分钟。复合动作(深蹲、硬拉、卧推、引体向上)优先,能高效刺激肌肉。 频率:每块肌肉群每周练2-3次,隔天练同部位,给身体恢复时间。 强度:用6-12次力竭的重量练力量,15-20次练耐力。别一上来就拼老命,动作标准比重量重要。 渐进超负荷:每周试着加点重量、次数或组数,逼身体进步,但别加太猛,容易受伤。 休息:组间休息1-2分钟,大重量可稍长。别玩手机,专注点。...
废材二少爷偶得神秘传承,一朵金莲出世,掀起腥风血雨。宗门天才?世家弟子?王朝皇室?那又如何,统统碾压!从此之后,太玄焚天,绝世无敌!...
王沈曾经有一个远大的理想成为一线职业选手,直到他的膝盖中了一箭。ps讲述了一名非酋少年在成为职业选手的过程中拯救世界的故事...
大丹神魂穿重生为一个普通的高中生,被学校开除,成为最悠闲小保安是他的目标,可是被自己家的美女总裁给安排重新去上课是什么鬼?当最牛的学生,开最强的医馆,和最漂亮的女神交朋友,成为史上最厉害的保安,这是大丹神最近的小目标!这是一个普通弱鸡高中生逆袭成为神级强者的故事,...
厉寒年有白月光,宋若卿车祸住院,临死没等来厉寒年看一眼,郁郁而终。一朝重生,回到三年前,和厉寒年的新婚之夜。想起前世家破人亡经历,宋若卿决心远离渣男,珍爱生命,这渣男谁爱要谁要。他却不干了,嫁给我!滚,嫁谁都不嫁你!她败家他递卡,她打人他补拳,她将渣男绑起来,亮出了小刀片宋若卿不离婚我阉了你。昔日她深情不悔,往后她冷硬如刀。...
商界大佬小兄弟,我孙女芳龄十八国色天香,不知道小兄弟可否对一下八字?世家之主本月十五是个好日子,你看是不是先和小女把婚事订了?隐世高手先跟老夫走一趟,好歹把我那小女儿的盖头先揭了如何?邱洋可我他妈有媳妇啊三人(异口同声)没事,她们可以做小的。邱洋...
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